Le régime shake est une bonne option pour ceux qui veulent perdre du poids mais qui ne peuvent pas complètement renoncer au sucre. Les smoothies épais à base de légumes et de fruits vous raviront avec un bon goût, tout en procurant une satiété rapide avec un minimum de calories. L'utilisation de shakes pendant le régime doit être associée à des sources de protéines hypocaloriques et à d'autres composants d'une nutrition adéquate. Les shakes peuvent être consommés comme composant principal de l'alimentation ou utilisés comme alternative aux repas riches en calories.
Les principes de base d'un régime shake pour perdre du poids
Le régime smoothie implique la préparation régulière de smoothies aux fruits et légumes hypocaloriques. Les boissons épaisses satisfont rapidement la faim, elles ne doivent pas être prises en complément du repas habituel, mais en remplacement du plat principal. Ils sont faciles à préparer : il suffit de broyer les ingrédients dans un mélangeur et de mélanger. Vous pouvez combiner différentes combinaisons de produits, ajouter de l'eau minérale, des produits laitiers faibles en gras.
Le régime shake est basé sur les règles suivantes :
- Toutes les boissons sont préparées sans ajout de sucre, elles peuvent avoir un goût sucré simplement grâce à l'ajout de fruits frais.
- Pour la cuisson, seuls des ingrédients hypocaloriques sont utilisés. N'utilisez pas de crème fondue ou de crème glacée comme base.
- Les cocktails doivent être consommés immédiatement après la préparation, ils ne peuvent pas être conservés longtemps.
- Au cours d'un régime à base de shake, vous devez renoncer aux aliments gras et riches en calories, aux sucreries et aux féculents.
- Vous devez boire un cocktail lentement pour assurer une saturation progressive. Dans ce cas, la boisson ne doit pas être trop froide : il est préférable d'utiliser des shakes à température ambiante.
Pendant le régime, vous devez limiter l'utilisation de thé et de café - il est interdit de boire plus de deux tasses par jour. Il est préférable de remplacer ces boissons par de l'eau potable propre ; devrait être d'au moins 1, 5 litre dans l'alimentation quotidienne.
Comment faire un smoothie : les principaux composants
Le régime shake pour perdre du poids est basé sur diverses combinaisons de légumes et de fruits hypocaloriques. Dans ce cas, vous ne pouvez pas ajouter de sel et d'édulcorants, il est également indésirable d'utiliser du miel. Pour ceux qui sont très friands de sucreries, mieux vaut préparer des boissons avec l'ajout de stévia ou simplement mettre plus de fruits en proportion des légumes.
Avec un régime à base de shake, vous pouvez préparer des shakes épais avec les ingrédients suivants :
- tous les légumes frais, sauf les pommes de terre. Ce sont des betteraves, des carottes, des tomates, de la laitue et bien plus encore. Les légumes sont pelés et broyés pour en faire une purée ;
- fruits frais. Il n'est pas souhaitable d'utiliser uniquement des bananes et des raisins, car ils contiennent une quantité excessive de sucre.
- les flocons de céréales broyés sont une source de glucides complexes lents qui fournissent à l'organisme l'apport énergétique nécessaire ;
- baies. Ils peuvent être frais ou surgelés selon la saison ;
- noix - une source d'oligo-éléments précieux;
- produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez boire du lait, du kéfir, du lait cuit fermenté, des yaourts nature sans sucre ajouté.
Vous pouvez également faire des smoothies avec de l'eau minérale. Cependant, la boisson ne doit pas être trop liquide - une forte diminution de l'apport calorique entraînera du stress, une altération du bien-être et peut provoquer une panne.
Dans le menu d'un shake diététique pour perdre du poids, vous pouvez ajouter de la volaille maigre, du poisson bouilli, des céréales de riz brun, du sarrasin, de la farine d'avoine. Les œufs et le pain de blé entier sont autorisés en quantités limitées. Vous pouvez également manger des kissels, des salades de légumes et de fruits, des soupes à la crème faibles en gras. Il est préférable de passer progressivement à une alimentation adéquate, en refusant les aliments nocifs et en réduisant la teneur en calories de l'alimentation. Cela évitera de fortes sensations de faim et maintiendra une motivation positive.
Les avantages de perdre du poids avec des smoothies: avis de ceux qui ont perdu du poids
Vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives sur les shakes pour la perte de poids et le nettoyage du corps. C'est une bonne option pour les jours de jeûne - des cocktails épais de légumes et de fruits ne surchargent pas le tractus gastro-intestinal et activent les intestins, créent une sensation de légèreté et soulagent la lourdeur de l'estomac. Vous pouvez énumérer quelques autres avantages :
- effet de désintoxication prononcé. Un régime en plusieurs shakes aide à nettoyer le corps des toxines accumulées, aide à guérir le corps;
- il n'y a pas de sensation aiguë de faim. Les boissons épaisses sont consommées en petites portions au moins 4 fois par jour : en conséquence, elles assurent une saturation constante, bien que le corps reçoive un minimum de calories ;
- activité accrue. Contrairement à diverses options de régimes rigides, une telle perte de poids ne provoque pas de faiblesse. Vertiges et autres symptômes désagréables. Au contraire, les légumes et les fruits donnent une bouffée d'énergie ;
- régime délicieux. Les boissons ont un goût agréable, ce qui améliore l'humeur et prévient les pannes.
En raison de ces avantages, les avis sur les shakes de perte de poids sont généralement positifs. Cette méthode vous permet de vous débarrasser progressivement des kilos superflus sans nuire à votre santé.
Régime shake minceur pendant 7 jours : option menu
L'une des options pour un régime de shake pour perdre du poids pendant une semaine pourrait ressembler à ceci :
| Jour de la semaine | composants de régime |
|---|---|
| Lundi | Pendant la journée, vous devez boire 4 smoothies de fruits frais et de baies en petites portions. Ils ne doivent pas contenir de sucre ou d'édulcorants. |
| Mardi | Les smoothies peuvent être faits avec toutes sortes de fruits sauf les bananes et les raisins. Le régime comprend 4 portions de 1 verre chacune. |
| Mercredi | Le menu comprend des cocktails de légumes. Ils ne peuvent pas être salés ni ajouter d'additif aromatisant. |
| Jeudi | Du riz bouilli, des légumes bouillis ou cuits au four sont ajoutés aux cocktails. |
| Vendredi | En plus des smoothies, vous pouvez manger des viandes maigres bouillies ou cuites au four. |
| Samedi | Le matin - bouillie ou sarrasin. Au déjeuner : une portion de viande maigre avec un côté de légumes. Dîner : fromage cottage ou yaourt. |
| Dimanche | Le menu est similaire au samedi, à la place de la viande, vous pouvez faire cuire de la volaille sans ajouter de matière grasse. |
La sortie du régime après la fin de la semaine doit être progressive : vous ne pouvez pas vous appuyer immédiatement sur des aliments gras hypercaloriques pour prévenir les problèmes digestifs.
Pour augmenter l'efficacité du régime, il est souhaitable de le combiner avec une activité physique. Mais en raison de la faible teneur en calories du régime, ils doivent être modérés : il suffit de marcher au grand air, de faire du vélo et de faire de l'exercice intensif le matin. Les séances d'entraînement difficiles sont mieux reportées à plus tard. Les revues diététiques des smoothies confirment leur efficacité particulièrement élevée en été, lorsque vous pouvez facilement acheter une grande variété de légumes et de fruits frais.
À qui ces aliments sont-ils contre-indiqués?
Les avis sur la perte de poids avec des shakes ne seront positifs que si vous choisissez les bons produits et assurez-vous d'abord qu'il n'y a pas de contre-indications. Il vaut mieux refuser un tel plan nutritionnel dans les cas suivants :
- la présence de maladies rénales et hépatiques. Ils peuvent ressentir un stress accru avec des conséquences négatives sur leur santé;
- troubles du système digestif. Un excès de fibres dans l'alimentation peut provoquer l'apparition de symptômes négatifs : diarrhées, ballonnements, etc. ;
- période de grossesse et d'allaitement. À ce stade, il est préférable d'abandonner les régimes rigides afin de fournir au bébé l'ensemble des nutriments nécessaires.
De nombreux légumes et fruits sont de puissants allergènes, il est donc important de concevoir un plan de repas personnalisé pour répondre à vos besoins individuels. L'allergie au lactose est souvent incluse - dans ce cas, les shakes ne peuvent pas être préparés à base de lait et de produits laitiers. Pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et pour choisir le menu optimal, il est recommandé de consulter d'abord un médecin.
Recettes populaires
Les critiques positives des shakes diététiques pour la perte de poids sont en grande partie dues à sa diversité : vous pouvez combiner une variété d'ingrédients lors de la préparation de boissons épaisses. Quelques recettes intéressantes :
- Fromage cottage + fraises. Vous pouvez préparer un tel cocktail avec du lait écrémé. C'est un petit-déjeuner sain, une délicieuse collation ou une alternative au dessert. Chaque portion de cette boisson contient une grande quantité de nutriments.
- Kiwi + orange. Les fruits écrasés sont mélangés avec du jus de fruits, pour lui donner un goût plus sucré, une cuillère à soupe de miel naturel peut être ajoutée. C'est un très bon cocktail rafraîchissant qui vous donnera un regain d'énergie.
- Gruau + pomme. Les flocons sont pré-remplis de lait, il faut leur laisser le temps de gonfler. Comme base, vous pouvez utiliser du yaourt non sucré. Les ingrédients sont mélangés jusqu'à consistance lisse, il est préférable de manger un tel cocktail avec une cuillère pour une saturation progressive. C'est une excellente option de petit-déjeuner sain.
- Céleri + carottes + légumes. Une excellente option pour un smoothie aux légumes hypocalorique. Ils sont broyés dans un mélangeur et mélangés avec du kéfir ou de l'eau jusqu'à l'obtention de la consistance souhaitée. Vous pouvez ajouter de la cannelle ou d'autres épices à la boisson.
- Pêche + pomme + baies, vous pouvez prendre du yaourt ou du jus de fruit comme base. C'est un délicieux dessert ou petit-déjeuner, les fruits sucrés améliorent l'humeur et donnent de la vigueur.
Ce ne sont que quelques options courantes. Vous pouvez combiner les ingrédients de différentes manières selon les règles établies. Une alimentation variée réduit les risques de pannes, il sera beaucoup plus facile de s'en tenir à un régime.
De nombreuses filles souhaitent savoir si les shakes sont possibles avec un régime alimentaire. Dans ce cas, vous devez utiliser uniquement des cocktails liquides, pas en purée. N'oubliez pas qu'un régime de boisson ne peut pas être maintenu plus de 30 jours, sinon cela peut entraîner des conséquences négatives pour le corps.
